10 طرق لتجنب الدهون وحرقها
فقدان الوزن والحفاظ عليه هو من اصعب التحديات التي قد تواجه ملايين البشر، خاصة مع عدم وجود الوقت والطاقة لممارسة التمارين الرياضية.
عندما يتعلق الامر بحرق الدهون وفقدان الوزن بشكل نهائي والي الابد، فيجب الاخذ في الاتعبار اننا مختلفون ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع، فما يصلح معي قد لا يصلح مع غيري، غكل جسم يستجيب بشكل مختلف للطعام والرياضة وحتي البيئة من حوله.
ما سر حرق الدهون وتجنبها ؟
بداية يتطلب منا الامر بعض الصبر والوقت والالتزام الي جانب ال10 استراتيجيات التي اذا اتبعتها ستصل حتما الي هدفك
1- يجب تناول سعرات حرارية اقل و تناول ما يناسبك منها
المشكلة الكبيرة التي تقابلنا حينما نتكلم عن فقدان الوزن هو تناول سعرات حرارية، اذا شعرت بالجوع فما عليك الا ان تتناول بعض الخضار والفاكهة والابتعاد عن مثلا البسكويت او الكعك فليست كل السعرات الحرارية متساوية في الاطعمة.
فعلي سبيل المثال، 100 سعره حرارية من الافوكادو مليئة بالدهون والفيتامينات الصحية التي ستعشرك بالشبع لفترات طويلة علي عكس البسكويت والكعك فنجد من ناحية اخري ان 100 سعر حراري من الكعك لا توفر الفيتامينات الكافية بل تزيد من نسبة اندفاع السكر في الدم،
فيجب ان تفكر قليلا قبل تناولها واختيار بدائل من الاطعمة التي تزود جسمك بالفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة والدهون الصحية، فاجعل سعراتك الحرارية اقل.
2- كن واعيا وحذرا عندما تأكل
غالبا ما نميل الي تناول المزيد من الطعام عندما نشعر بالقلق او التوتر او اذا كنا في احتفال ما او حفلة خاصة، كل هذه المناسبات او الايام المجهدة ستؤدي حتما الي زيادة الوزن خاصة اذا لم نكن حذريين وواعيين لما نأكل، حاول ان تغير طريقة تفكيرك عندما تتناول الطعام وفكر في السعرات الحرارية التي قد يكتسبها جسمك بمجرد وجودك في مناسبة واحدة، فكر ايضا في اسباب توترك وقلقك وما هي الاطعمة المناسبة لتقليلها.
الخطوة التالية هي ان تأكل بانتباه وهي خطوة مهمة جدا وتتم كالآتيك
- توقف عن الاكل عندما تشعر بالشبع
- كن واعيا لما تأكل
- تجنب الانشغال باعمال ما خلال الاكل
- استمتع بالطعم وتذوقه جيدا وامضغ ببطئ
- كل في المنزل وحاول تقليل تناول الطعام خارج المنزل
- اذا شعرت بان مشكلتك اكبر من ذلك كانك تشعر بنهم او انك لا تستطيع اتباع تلك الخطوات عليك باستشارة الطبيب المتخصص.
3-حول دهونك الي عضلات
اذا فكرت في حرق دهونك فهناك طريقة رائعة لذلك وهي تحويل تلك الدهون الي عضلات، فالخبر السار هنا هو ان العضلات تستطيع حرق السعرات الحرارية بشكل اكبر من الدهون، حتي وهي في حالة سكون او راحة، فوفقا لدراسة حديثة اثبتت ان 10 ارطال من العضلات تستطيع حرق 50 سعر حراري بينما 10 ارطال من الدهون تحرق فقط 20 سعر حراري، الي جانب انه بعد تمارين القوة تظل العضلات في حرقها للسعرات الحرارية لمدة ثلاث ايام تقريباوهذا ما يسمي تأثير ما بعد الحرق.
4- اشرب الشاي الاخضر او الاسود
يحتوي كلا من الشاي الاخضر والشاي الاسود علي مادة الكافيين، علي الرغم من عدم التأكد من تأثيرها الحقيقي الا ان هناك دراسات بحثية اثبتت ان الكافيين يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، بالاضافة الي انه يحفز توليد الحرارة في الجسم.
5- احصل علي قسط وافر من النوم
اثبتت الدراسات ان الشخص الذي يحصل علي قسط من النوم ( 6-8 ساعات علي الاقل ) اكثر نجاحا في جهوده لفقد الوزن وحرق الدهون، وذلك بسبب ان الارهاق يؤثر علي قراراتك ومزاجك مثل اتخاذ قرار بتغيير عاداتك في الطعام مثلا، بل علي العكس فانه يزيد من نهمك واقبالك علي تناول الطعام.
6- اشرب الماء بكمية كافية
من اسهل وابسط الطرق لحرق الدهون هو شرب الماء ، والذي يجعل عملية حرق الدهون تتم بكفاءة وبشكل امثل، فالحرق يتم بشكل امثل حينما تكون خلاياك رطبة، فبدون الماء لن يكون جسمك قادرا علي التعامل مع الكربوهيدرات والدهون بشكل امثل وصحيح.
عندما يكون الجسم رطبا، فهذا يعني بانك لست جائعا، علي عكس ان يكون جسمك جاف فسوف يعتقد جسمك بانه جائع.
7- جهز بيتك
من المهم في استراتيجيتنا هذه ان تكون علي استعداد لتحدي المغريات من حولك، حاول ان لا تجعل مطبخك ملئ بالاطعمة الغير صحية ، اعد ترتيب مطبخك ليتلائم مع اهدافك الجديدة، اجعل ثلاجتك حديقة غناء بالخضروات والفاكهة بالوانها الزاهية وحاول ان تكون صحبة معهم.
8- لاحظ تقدمك في ظل تلك الاستراتيجيات
اجعل حرق الدهون ممتعا وتحدي نفسك بمقارنة مثلا نفسك بالامس واحساسك بالتغيير او تنافس مع صديق او احد افراد عائلتك.
9- ممارسة التمارين المقوية للقلب والاوعية الدموية
نشاط القلب والاوعية الدموية وسيلة من وسائل حرق الدهون، هذا لايعني انك يجب ان تعاني اثناء اداء التمرينات او ان تصل لمرحلة اللهثان والتعب الشديد، فبعض الاشطة اليومية البسيطة تفي بالغرض، اجعل لنفسك نزهة بسيطة حول البيت حتي لمدة نصف ساعة, او اذا كنت تجيد الباحة ففكر في الامر، حيث اثبتت الدراسات ان الباحة لمدة نصف ساعة تحرق ما يقرب من 250 سعر حراري، حاول ان تنعش قلبك وتجدد دورتك الدموية ببعض التمارين البسيط كما قلنا سابقا المشي.
10- جرب تمارين HIIT
ما هي تمارين ال HIIT ؟
هي تمارين مكثفة وتدريب عالي واسلوب لياقة جيد يمكنك من القيام باداء بعض التمارين الرياضية في وقت قصير، ولكن بمجهود مضاعف.
اذا كنت هذا الشخص الذي يحب العرق والمجهود ومقابلة التحديات ورغبت في حرق المزيد من السعرات الحرارية فما عليك الا ان تتبع التمارين HIIT، فهذه التمارين مصممة لمساعدتك انت في حرق مزيد من الدهون في فترة زمنية قصيرة، فهي تتم علي دفعات قصيرة مكثفة لرفع معدل ضربات القلب.
كيف تتخلص من الدهون الي الابد؟
بعد ان حققنا خسارة الوزن وحرقنا ما نرغب من الدهون، يجب علينا الان ان نفكر في كيفية الحفاظ علي تلك النتيجة، الخبر السار هنا هو انك تستطيع ان تحقق ذلك من خلال بعض الخطوات الاضافية البسيطةن مثل ان تتحقق من بانتظام من الميزان وفياس نسبة الدهون في جسمك وذلك بعدة طرقك
- تنزيل تطبيق علي تليفونك المحمول يستطيع ان يقيم وزنك وعمرك وعوامل اخري.
- قياس نسبة الخصر الي الورك.
- قياس لتقييم نسبة الدهون في الجسم ( يمكن اجراؤها في صالات الياضة او عند الطبيب.
يجب ان تحافظ علي ثبات معدل الدهون بعد حرقها من خلال التزامك بالخطوات السابقة فالامر يستحق منك الصبر والالتزام فالحفاظ علي صحة جيدة وجسم سليم هو ما يضمن لك ان تكون سعيدا ونشيطا وصحيا طول حياتك.
